ダイエットで腹筋運動をする人

ダイエットで腹筋運動をする人は多いですが、腹筋と共に腹直筋を鍛える方法も有効です。片足で立つことによってお尻の筋肉を使いつつ、蹴るような足の動きで腹直筋を強くします。

この運動では、腹直筋を使うだけでなく、ダンベルを前方に突き出すことによって二の腕や肩の筋肉も使います。立った姿勢で行う運動です。足は肩幅に、みぞおちは引き気味に、1、2㎏のダンベル一個を両手で持ちます。

左膝は直角に曲げつつ、右足を後方に引きます。両手は前へ、右足裏はめいっぱい伸ばします。右膝が伸びている腕に触れるくらいに体を伸ばし、ゆっくりと元の姿勢になります。肩に力が入らないようにしましょう。

この動作を右30回、左30回、交互に行います。きちんとこの運動ができれば、筋肉に力が入っているという感触を得ることができるでしょう。ダンベル自体の重さや勢いを利用して運動をすると筋肉に負担がかからないので、重みに振り回されないような運動をします。

静かな動作でダンベルを持った手を動かすことができれば、腹筋に確実に負荷をかけつつのダイエットができます。

ダイエットがうまくいくかどうかは、長続きするかにかかっています。腹筋が割れているのを確認できるまでになるには、下腹部の脂肪をきちんと燃やす必要がありますが、できない話ではありません。腹筋ダイエットをコツコツ続ければ、お腹のシェイプアップも可能です。

サブコンテンツ